Técnica 4-7-8: O Guia Definitivo para Desarmar o Stress no Trabalho em 5 Minutos

O ritmo corrido do quotidiano profissional nas nossas secretárias leva-nos frequentemente a uma situação invisível de hiperventilação de baixo nível. Isso reduz a oxigenação ótima do cérebro, fazendo com que sinta fadiga mental no meio da tarde.

O Poder de Uma Proporção Especial

A técnica criada pelo prestigiado Dr. Andrew Weil serve de travão de mão do sistema simpático de luta-ou-fuga. Através de uma retenção mais longa, obrigamos o nosso corpo a manter o equilíbrio dos gases no sangue, promovendo calma mecânica quase instantânea.

Instruções para Exercitar no Trabalho

1. Esvazie completamente os seus pulmões de forma silenciosa.
2. Inspire calmamente pelo nariz numa contagem mental até ao número 4.
3. Mantenha sem esforço a respiração bloqueada por uma contagem lenta até 7.
4. Expire vigorosamente pela boca aberta emitindo um som constante por 8 tempos longos.

Faça este ciclo exato exatamente por 4 vezes consecutivas. Irá notar um relaxamento nítido na sua zona ocular, redução nos batimentos do pulso cardíaco e que a ansiedade repentina se dissipa.