Como a Respiração Diafragmática Aumenta a Capacidade Pulmonar de Forma Natural

Inspiramos e expiramos cerca de 20.000 vezes por dia. Contudo, a vasta maioria dos adultos modernos utiliza menos de 40% da sua real capacidade pulmonar útil devido à postura de trabalho sentada e ao hábito nocivo de respirar superficialmente pela parte superior do peito.

O Princípio Biológico do Diafragma

O diafragma é um músculo em forma de cúpula situado abaixo dos pulmões. Quando inspiramos corretamente e com calma, este músculo deve mover-se para baixo de forma a dar espaço amplo para a expansão completa das bases pulmonares inferiores—onde ocorre o mais eficiente transporte de oxigénio para os capilares sanguíneos.

"O restabelecimento do padrão do diafragma é o atalho físico mais direto para desacelerar crises de ansiedade aguda e acalmar o coração."

Instruções Práticas para Iniciar

• Deite-se numa superfície plana confortável, com os joelhos fletidos.
• Coloque uma mão sobre o seu peito superior e a outra livre sobre o seu abdómen.
• Inspire devagar pelo nariz, observando que a mão depositada sobre a sua barriga se eleva suavemente, enquanto a mão do seu peito superior permanece praticamente imóvel.
• Retenha de forma relaxada o ar por apenas 2 segundos e solte lentamente pela boca.

Repita este processo simples todos os dias no início da manhã ou antes de adormecer para treinar os seus recetores nervosos a recuperar a técnica instintiva que tínhamos na infância.